Si estás embarazada o en periodo de lactancia seguro que te han dicho alguna vez «ahora tienes que comer por dos». Ni mucho menos. Si bien es cierto que la alimentación de la madre debe estar acorde con los cambios que sufre la leche materna a lo largo de todo el periodo de lactancia y la calidad de los alimentos consumidos por la madre tiene consecuencias directas en el volumen y composición de la leche y sobre su salud y la del lactante; no debemos hacer excesos cumpliendo el dicho al pie de la letra…
Aquí os dejo un menú tipo de lo que deberíais comer para llevar una dieta equilibrada con la que cumpliréis con vuestras necesidades nutricionales y las de vuestro hijo:
Desayuno:
Fruta (puede ser zumo de algún cítrico)
Pan integral, biscotes o bollería (con mantequilla y mermelada eventualmente)
Queso, jamón, huevo o pescado en conserva
Leche (sola o con café suave)
Media mañana:
Un vaso de leche o derivado lácteo
Comida :
Ensalada variada
Pasta, arroz, legumbre o patata
Carne (roja o blanca)
Guarnición de verdura cocida
Fruta del tiempo
Agua, aceite, limón y poca sal
Infusión o café suave
Merienda:
Leche o yogurt natural
Galletas o bizcocho (2-3)
Fruta del tiempo
Cena:
Sopa de pasta clara o verdura y un poco de patata
Pescado o huevos (si no se han tomado en el desayuno o almuerzo)
Guarnición de ensalada
Fruta
Postre lácteo
Agua, aceite, limón y poca sal
Antes de dormir:
Un vaso de leche